ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ 10-20 ਕਿਲੋ ਹਾਰਨਾ ਅਸਲ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕੇਵਲ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਾਡਾ ਗਾਹਕ ਹੋ - ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਉ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
ਅਤਿ ਦੇ ਢੰਗ
ਜਨਤਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 10-20 ਕਿਲੋ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.
ਖੁਸ਼ਕ ਤਮਾਮ - ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੀ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਜਦਕਿ ਸਾਵਧਾਨ ਲੇਖਕ ਸੰਭਾਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ .
ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕੀ ਹੈ ਬਹੁਤ, ਜਾਂ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੰਨ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ: 10 ਕਿਲੋ ਕੀ ਹੈ? ਚਰਬੀ, ਪਾਣੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ? ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜ਼ਰੂਰ, ਚਰਬੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, 1 ਕਿਲੋ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 9,000 ਕੇ ਕੈਲਸੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, 10 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 90,000 ਕੈਲੋਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਓ ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਦਿਨ ਲਈ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ:
90 000 ਡਿਵਾਈਡ ਕਰਕੇ 7 ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ -12 857 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ 1,500 ਤੋਂ 2,500 ਕੇ ਕੈਲਸੀ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 12,000 ਕਿਲੋ ਕੈਲਜ਼ੀ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 6720 ਕਿੱਲੋ (24 ਘੰਟੇ ਲਈ 280 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ 14 ਘੰਟੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - 700 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲ 14 - ਤੁਹਾਨੂੰ 9,800 ਕਿਲੋ ਕੈਲ
- ਤੁਸੀਂ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ 9000 ਕਿਲੋ ਕੈਲ
ਜੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਢੰਗ ਚੁਣਨੇ ਪੈਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਫੋਲੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੂਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਨਮਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਮੀ. ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ diuretic ਚਾਹ (ਸਿਰਫ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ) ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੀਓ.
ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ
ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਹੀ "ਬੱਚਤ" ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਕੱਢ ਲਵੇ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1,200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - 1,300 ਕੇ ਕੈਲ ਹੈ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਭੁੱਖਾ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਚੱਕਰਵਾਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਨਾ ਕਰੋ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਓ - ਹਰ ਇੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਮਾਸ ਨਾ ਖਾਉ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ - ਇਹ ਥੋੜਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਕੇਫੇਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਥੰਧਿਆਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ - ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਸ.
ਖੇਡਾਂ
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲਈ,
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆਓ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਤੋਂ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ