ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣਾ ਰਾਜ਼ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਬਚਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅਮਲੀ ਸਲਾਹ
ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਇਕ ਖਾਸ ਹਕੂਮਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ. ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਟਾਇਆ-ਮਰਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਵਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੈਟੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਜਾਓ ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਖਾਓ ਜਦ ਲੁੱਟੇ
ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਬਾਉ, ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ, ਫੁੱਲਾਂ ਆਦਿ.
ਜੇ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਅਧਿਐਨਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਘਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਹੂਪ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ, ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਦੌੜੋ ਜੇ ਵਿੱਤ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਪੈਦਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਟੱਚ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਮ ਓਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੋਵੋ. ਇੇਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਰਮ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਪਾਓ.
ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੀਅਰ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਕਰੈਕਰਜ਼, ਚਿਪਸ, ਸਕਿਡ ਆਦਿ.
ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਵੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਦਿ ਵੀ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਸਮਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਵੇਟਿੰਗ, ਮਸਾਜ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਾਸਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉ.