ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ / ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ / ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ" ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਸਤੀ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ? ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ!
ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਕ ਟੀਚਾ ਲਗਾਓ
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਚੋਣਾਂ ਅਨੁਰੂਪ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ" ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਨਾ ਨਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਹ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨੇ 1,5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ - ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ
ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ਬਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਜੋ ਹਾਨੀਕਾਰਕ, ਜਾਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹੇ. ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ:
- ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 18% ਹੀ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- 25% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੀਨਾ ਬਚਦਾ ਹੈ;
- 10% - 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਅਤੇ 65% - ਪਹਿਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਦੇ ਹਨ;
- ਜੋ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ (ਸਿੰਗਲ-ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਦਾਅਵਤਾਂ ਤੋਂ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਭਾਰ ਢਲਾਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੀ ਪਲੇਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ½ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ¼ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- ¼ - ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ (ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਦਲੀਆ , ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ)
ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਹਟਾਓ:
- ਲੰਗੂਚਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਫੈਟੀ ਕਰੀਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਕ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ;
- ਚਿਪਸ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਯਤਨ
ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੁਆਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖੁਸ਼ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪਿਆਸ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨਾ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਸਾੜੋ ਨਾ. ਸਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸਵਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰੋਕਲੀ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੋੜ ਜਾਵੇਗਾ;
- ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਝੂਠ" ਆਤਮਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵ ਹਨ;
- ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਭੋਜਨ ਦਾ 80% ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 20% ਬਕਵਾਸ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਸੀ ਜਾਂ ਖਾਧਾ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੁਸਤ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!