ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਦੂਰ ਦੀ ਗਤੀ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ "ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀ ਹੈ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਵਾਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮੇ ਉਤਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਕੀ ਸਾਈਕਲ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਕੀ ਮੈਂ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਢੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਲੀਅਮ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਟੁੱਟ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਘਣੇ ਇਕੋ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ, ਐੱਲਬੋ ਪੈਡ, ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਡ ਲਈ ਹੈਲਮਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰ ਵਿਕਰੇਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਵਾਜਾਈ ਖ਼ਰੀਦਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓਗੇ.
ਪੇਂਡੂ ਪੇਂਡੂ ਪਥ ਲਈ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਦਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਸੜਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਡਲ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਪੀਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਾਈਕਲ ਰਾਹੀਂ ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਲਮੂਨੀਅਮ ਦੇ ਫਰੇਮ ਵਾਲੇ ਮਾਡਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ "ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ" ਮਾਡਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਪਤਲੇ ਠੋਸ ਪਹੀਏ;
- ਚੰਗੀ ਕਮੀ;
- ਸਪੀਡਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਟਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ;
- ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗਤੀ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 65 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ;
- ਰੌਸ਼ਨੀ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਨਜ਼ਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
ਕਿੰਨੇ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ?
ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਅ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗੀ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਫਲੈਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਬੈਕਪੈਕ ਨੂੰ 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਤੁਰੋ. ਮਾਰਗ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ, ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੈਲੋਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਬਰਨ.
12-ਹਫ਼ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ
| ਹਫਤਾ | ਦੂਰੀ (ਕਿਮੀ) | ਸਮਾਂ (ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ) | ਹਫਤਾਵਾਰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 ਵੀਂ | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 ਵੀਂ | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 ਵਾਂ | 4.0 | 26 ਵੀਂ | 4 |
| 9 ਵੀਂ | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 ਵੀਂ | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 ਵੀਂ | 4.8 | 27 ਵੀਂ | 4 |
ਸਾਈਕਲ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਕੇਤਕ
ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ? ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ 30 ਮਿੰਟ ਤੀਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਪਾਲਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਮੋਡ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਤੀ 25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟੀ ਤੋਂ ਹੈ.