ਫਿਟਬੋਲ ਦਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਖੋਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਿਟਬਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇ ਹੋਏ ਵਰਕਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਿਲੋਏਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਪਾਠ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗੇਂਦ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਟਬੋਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਇਸਦੇ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਕਰੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 15-20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰਨਾ.
ਬਾਲ ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਵਾਪਸ ਮੱਥਾ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ੋਰਾਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਕੰਮ ਹੈ ਟਿੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਫਿਟਬੋਲ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਰੋਲ ਕਰਨਾ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਸਾਈਡ ਲਥ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਨਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਆਈਪੀ - ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਵੇ. ਕੰਮ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਪਾਸਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੇ. ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭੇਜਣਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਉੱਚੀ ਸੰਸਥਾ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ ਦੁਹਰਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਰੋ