ਪਤਲੇ ਕਮਰ, ਤੰਗ ਕੁੱਤੇ , ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੁਕੰਮਲ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸ
ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਰਕਲ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5 ਮੁਕੰਮਲ ਚਿੱਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਕੀ ਕੁੜੀਆਂ ਨੇ ਖਿਤਿਜੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰੋਂ ਹੋਵੇ. ਐਕਸਹਲਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਪੀ.ਆਈ. ਵਿੱਚ ਆਓ ਅਤੇ ਸਭ ਪਾਸਿਓਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹੋਣੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਫੈਲਾਓ. ਸੂਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰ ਦੇਵੇ.
- ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਲਈ, ਧੱਕਾ- ਖਰਾ ਉਤਰਨਾ , ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਜੇਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਹ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਫੇਰ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜਾ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੋਨੀ ਤੇ ਛੂਹਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਦਿਓ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ.