ਜੇ ਘਰ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਹਕੂਮਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਕੇਲਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ?
ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਅੱਜ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਸ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਦੂਜਾ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਅਤੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ. ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫੈਟ, ਸਲੂ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਚ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਅੱਧੇ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- BIO ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਭਗ 50% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ 30% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - 20%.
- ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਪਲਿਟ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੇਬਲ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਕਿ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ.
- ਇਹ ਮੇਨੂ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੱਤਰ ਲਈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹਨ.
- ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਭੁੰਲਨ ਅਤੇ ਗਰੱਲਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਣਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗ੍ਰੀਸ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਾਲੀ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ.
ਹਰ ਮਹੀਨੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੈਰਾਕੀ , ਨਾਚ ਆਦਿ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 40-60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.