ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵੱਸੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਭਾਵ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਧੋ, ਖਪਤ ਵਧੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਘਟਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਨੋਟਬੁਕ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਅਤੇ ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਗਣਨਾ. ਅੱਜ, ਹਾਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਕਈ ਸਾਈਟਾਂ slimming ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਮੁਫਤ ਸੇਵਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦਰ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਖੁਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ 1000-1500 ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਡਾਈਟ ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰੋ ਜੋ 300 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸੰਭਵ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜੀਐਚਯੂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਇਰੀ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਟਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਹ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਵਾਲੀਅਮ (ਉਹ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਵੀ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨਾ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਟੇਪ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1-2 ਵਾਰ ਮਾਪ ਲਗਾਓ. ਮਾਹਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਕਰੋ.
ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਨਮੂਨਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੀ ਡਾਇਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਡੇਟਾ ਦੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਉਮਰ: 24 ਸਾਲ.
- ਉਚਾਈ: 170 ਸੈ.
- ਭਾਰ: 70 ਕਿਲੋ
- ਉਦੇਸ਼: 60 ਕਿਲੋ
- ਉਪਲਬਧੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: 2 ਮਹੀਨੇ
- ਡਾਇਟ: ਸੰਤੁਲਿਤ (ਬੀ / ਵਾਨ = 30/30/40), ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ
- ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ: 2000 ਕਿੱਲੋ.
- ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਣ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 700 ਗ੍ਰਾਮ) ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ 750 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 500 ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 250 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕੁੱਲ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ + ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜੌਂ .
- ਹਰ ਰੋਜ਼, ਰਾਸ਼ਨ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਬਾਰੇ ਅੰਕ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਗੋਂ ਸਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੋਰਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪ ਆ ਜਾਣਗੇ!