ਏਕਤੇਰੀਨਾ ਓਸਮਾਨੋਵਾ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਇਕ ਤਾਰਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਈ ਵਾਰ ਮਿਸ ਬਾਇਕੀਨੀ ਟਾਈਟਲ ਜਿੱਤ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਰੂਸੀ ਫੈਡਰਲ ਦੇ ਖੇਤਰੀ ਅਤੇ ਸੰਘੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਡੀਫੈਟੀਨੇਟ ਵਿਚ ਇਨਾਮਾਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਕੈਟਿਆ ਇਕ ਸਫਲ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਉਸ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਸਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਸ੍ਰੋਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਕਤੇਰੀਨਾ ਉਸਮਾਨੋਵਾ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੈਥਰੀਨ ਉਸਮਾਨੋਵਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ. ਸਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਰਡ ਡਾਈਟ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਉਪਜਾਊ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਣ ਵਾਲੀ ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਅਲਸਰ, ਗੈਸਟਰਾਇਜ, ਪਾਚਕ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਹੈ.
ਕੈਥਰੀਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਕੂੜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ - ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰ, ਮਿਠਾਈ ਸੀਜ਼ਨ, ਮੱਛੀ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੋ.
ਸਿਖਲਾਈ
ਏਕਤੇਰੀਨਾ ਉਸਮਾਨੋਵਾ ਨੇ ਅਭਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਫੇਰ ਤੇਜ਼ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਰਹੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਕਕੇਰਿਨਾ Usmanova ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ: ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲਿਫਟ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੱਕਾ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ - 30 ਵਾਰ.
- ਸਾਈਕਲ: ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਉਠਾਇਆ. ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੱਬੇਪਾਸਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਇੱਕ ਚੜਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 2 ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੇ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤਕ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਅਸੀਂ 2 ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ 20 ਵਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਕੋਟੀਰੀਨਾ ਓਸਮਾਨੋਵਾ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਅਦਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਨਾ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਦਰਦ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.