ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੰਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ
ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਛੂਤ ਸਟਾਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭੰਡਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਢਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਿਸਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ ਜੋ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਚਮੜੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ, ਜਾਂ ਅੰਤਲੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਐਲਪੀਓਲੀਸਿਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਤੀ ਹੈ - ਫੁੱਟਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇੰਸੁਟਲਿਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਨਾਸਬ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਬੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ (ਘਟੇ ਹੋਏ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਥਾਨਕ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ: ਸਰੀਰ "ਚੋਂ" ਚੁਣਦਾ ਹੈ "ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਛੱਡਣਾ - ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਸਰੀਰ ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਾਣੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੇਪੋਲਿਸਿਸ - ਵੰਡਣ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੀਵਾਣੂ ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਹਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟੌਚੌਂਡਰਰੀਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਫਟਣ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਕੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਦੋਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:
- ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ 300-500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਾਓ;
- ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਗਾਂ - ਪਗ, ਦੌੜ, ਆਦਿ) ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਲਈ ਪਲਸ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ 70% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਉਪਰੋਕਤ ਲੋਡਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਕਸਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਛੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਫਟਾਫਟ ਮੁਲਤਵੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੈਨਬੈਕਸ਼ਿਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.