ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪਹਿਲਵਾਨ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਰਾਹ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਗਿਲਿਅਮਮਾਈਚੈਲੇਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਿਧਾਂਤ
ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਵਿਚ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਠ 3-2-1 ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ:
- 3 ਮਿੰਟ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ;
- ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ;
- 1 ਮਿੰਟ - ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵੇਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਾ ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਵਾਂਗੇ, ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੇ ਟੋਲੇ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵਾਂਗੇ - ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਦਰੱਖਤ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂਤਰ ਬਰਾਬਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ
- ਸਕੂਟਾਂ "ਪੈਂਡੂਲਮ" - ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ, ਫੁੱਟਣ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਤਕ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਤਣੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਅਭਿਆਸ 2 ਨੂੰ ਚਲਾਓ
- ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ - ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਲਿਪ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥ ਬੈਲਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਲਾਇਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ (ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਅੱਧ-ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.) ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਕ-ਚਿਹਾੜਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੇਠਾਂ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡੰਬਲੇ ਰੱਖੇ, ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ, ਚੁੱਕੇ ਹੋਏ ਖੰਭਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
- "ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਧੱਕਾ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕੋਹੜੀਆਂ ਚੌਕਸੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਡੰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ 12 ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ (ਅਭਿਆਸ 13) ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.