ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸੈਕਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਤਲ ਉੱਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ "ਵੇਖਣ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਰੱਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਛਾਂ ਤੇ ਨਰਮ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਧੀ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸਕਾਂ ਉੱਤੇ ਧੱਕਣ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਰ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਿਰਸਪਿਆਂ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿਆਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀਆਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤਲੀਕਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਰੱਖੋ. ਛੋਟੇ ਪੈਕਟੋਰੇਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਿਰਸੇਪਣਾਂ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਜੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਕੋਈ ਸਟੋਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਲੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਕਰੇਗੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਪਹਿਚਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਵਾਰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ 35 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਹੌਲੀ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਲਈ 5 ਪਹੁੰਚ ਹਨ.
ਪੁਰਸ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਟੈਂਪੂ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੌਇਜ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਲੇਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਗਹਿਣੇ ਲਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ. ਅਚਾਨਕ, ਅਚਾਨਕ, ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਨੂੰ ਕਈ ਅਕਾਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਨਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੰਮੀ ਸਟੀਵ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ).
ਭੌਤਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ - ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਕਲਾਸਿਕਲ ਵਰਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉਪਰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ-ਖੜੋਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪੈਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਉਭਾਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਉਸ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਢਲਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਣ 10 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਖੋਖਲਾਪਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕਦਮ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਜਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.