ਸਾਡਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ "ਰੀਜੂਵਾਨ ਕੀਤੇ" ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ: osteochondrosis , ਕੀਫੌਸਿਸਿਸ, ਲਾਰਿਸਰੋਸਿਸ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਹੌਰਨੀਆ, ਆਦਿ. ਕਾਰਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਲਗਭਗ ਪੂਰਨ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੱਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਰਾਜੇ ਵੀ ਬਣਾਏਗਾ.
ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ
ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਾਸਟਿਲੇਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਲੈ ਜਾਓਗੇ.
ਗਰਦਨ ਕੀ ਦੱਸੇਗਾ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸਲੀ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਸਮਰੱਥ ਪਹਾੜ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨਾ? ਉਸ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਰਦਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਔਰਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਸੁੰਦਰ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨੌਜਵਾਨ, ਮਾਣਕ. ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਬੋਲਣਾ, ਸਗੋਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਚੀਕਣਾ. ਝਰਨੇ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਗਰਦਨ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ: ਹੱਥ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਆਦਿ ਨਾਲ ਗਲੇ.
ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਗਲੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਖਿੱਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਆਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੂਰੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਊਨ ਹਿਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ. ਜੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਦਸੂਰਤ ਝੀਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਤਣਾਅ ਗਰਦਨ, ਅਸੀਂ 16 ਤੱਕ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ, ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. ਮੋਢੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਸਿਰ ਮੁੜਦਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੁਹਰਾਓ: 8
- ਹੁਣ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੰਭ ਅਚਾਨਕ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੇਵਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਦੁਹਰਾਓ: 8
- ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਗਰਦਨ - ਅੱਗੇ, ਸੱਜੇ, ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ 4 ਚੱਕਰ, ਅਤੇ 4 - ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖੋ, ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਡਾ ਚਿਨ ਸਾਡੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ: 16
- ਹੁਣ ਗਰਦਨ ਫੈਲਾਓ: ਅਸੀਂ ਕੰਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਨ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਖਿੱਚੋ, ਫੇਰ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੁਹਰਾਓ: 16.
- ਅਸੀਂ ਕੰਨ ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਤੇ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੋੜ ਬਣਾਉ. ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜਾ.
- ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਜੁਗਲਰ ਫੋਸਾ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਹੇਠਲੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹੋਠਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਠ ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ: ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋਠ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਇੱਕ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ, 8 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਲਾਓ.