ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਗੋਨਥਰ੍ਰੌਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ- ਗੋਡੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ 40-50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਐਪਲਪਲੇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਓ.
- ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਏਕੀ-ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅਟੈਂਟੀ ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਨੇੜਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਪੇ ਤੋਂ ਲੋਡ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਫੈਲਾਓ, ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਜਾਂ ਥੱਲੇ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਓ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ, ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਏਲਾਂਸ 'ਤੇ ਉਤਾਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ - ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਜਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਧਮ ਸਾਕ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੀ ਤੌਹਲੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਸਾਹ ਚੜਨ, ਅੱਡੀ - ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਟਰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਕਦਮ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉ.
- ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਗੋਡਿਆਂ ਇਕਠਿਆਂ, ਫਿਰ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ
- ਅਸੀਂ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅੱਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਕ ਵੇਖੋ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਸਿਰ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਅਤੇ ਫੋਲਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੋਕਸੀਕ, ਕਮਰ, ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਦਿਮਾਗੀ ਚੌਰਾਹੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੱਟੌਕਸ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਲੀਚੇ ਤੇ.
- ਹੱਥ ਸਹੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੱਥੇ ਤੇ ਮੱਥੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ. ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੈਰ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਖਿਚਾਈ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਦੇ ਕੱਟੜ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵਿਸਤਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਪੇਟ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋਢੇ ਕਾਰਪੈਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਨੀਲ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਖੱਬੀ ਪਗ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ 7 ਨੂੰ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ 8 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.