ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਮਨੁੱਖੀਅਤ ਦੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਕ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ osteochondrosis ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਿਭਾਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਸਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਵਿੱਚ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਔਸਟੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਲੋ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਉਡੀਕ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਦਿਲ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਭਿਆਸ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਈਫ੍ਰੈਂਟੇਂਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ - ਇੰਹਾਲਿੰਗ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਉਠਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਛਾਉਣਾ - ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰ ਦਿਓ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰਨਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ "ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ" ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕੋਕਸੀਕ ਤੇ ਸਖਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੌੜਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ.
- Osteochondrosis ਲਈ ਸਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੱਤਾਂ ਅੱਧੇ-ਅਧਰਮੀ ਹਨ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਬੇਸਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਨਹੀਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੋਰੈਕਸ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ.
- ਥੌਰੇਕ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ - ਕਸਰਤ "ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਫੜੋ." ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਅੱਧ-ਮੋੜੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗਲ਼ੇ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰੀ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਕੇਕਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਬੈਲਟ - ਅਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਵਾਂਗੇ, ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ - ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ caving.
- ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਬਣੇ - ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹਥੇਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੁੱਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ "ਮਰੋੜਿਆ" ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਅਸੀਂ ਓਸਟੀਓਚਾਂਡਰਰੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੱਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਗਰਦਨ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੁੜੋ - ਸੱਜੇ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫਿਰ, ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਇੱਕ "ਹੁੱਕ" ਬਣਾਉ. 8, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸਿਰਫ ਸੁੱਟੋ ਗਰਦਨ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.