ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲ਼ੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁੱਖ ਭੋਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਿਘਲ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਉਹ ਕੀ ਹਨ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਵਿਚ 85% ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਅਨੇਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਥਰੇਨਾਈਨ, ਵੈਰੀਨ, ਲੀਉਸੀਨ, ਲਸੀਨ, ਸਰੀਨ ਆਦਿ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਡਾਈਸਟ੍ਰੋਫਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਲਹੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਡਲਿਵਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
- ਉਹ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੋਂ, ਪਾਚਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਐਕਸਚੇਂਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਡੋਕਰੀਨ, ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਨ੍ਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ "ਸੁੱਕ" ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਰ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੈ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਨੰਬਰ ਦੁਗਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਨੂੰ 4-5 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਰ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਕੈਸੀਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਈ ਕਈ ਹਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੁਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਬੋਝ ਤੋਂ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਐਲਰਜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੁਕਸਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਐਟਿਟਿਵ, ਜੀ ਐੱਮ ਐੱਸ ਅਤੇ ਲੁੱਟ ਖਸੁੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.