ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਸਟੀਕਤਾ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਏਗਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਰਾਜ, ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਲਗਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਆਖਰਕਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿੰਨੇ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 2-3 ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 10 ਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ 50 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਤਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਲੋ ਨਾ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੋਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ, ਪੁਨਰਗਠਨ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰੋ ਕਿ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਓਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੂਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 30-60 ਤੱਕ ਲਿਆਓ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਪਾਟ ਤੇ ਚੱਲੋ, ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਣੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਰੋਕੀਏ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ - ਇਕ ਹਫਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਰਨਾ. ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ.
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਮੋੜ ਦਾ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ. ਆਪਣੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਛਤਾਵਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਪਿਛਲੀ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਬਕ ਦੇ ਟਰੇਸ ਉੱਤੇ ਲੇਅਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ 24 ਤੋਂ 96 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ' ਤੇ, ਜਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਨਤੀਜਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.