ਤੁਰੰਤ ਦੱਸੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਦਾ ਬ੍ਰਾਂਚ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਰੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ. ਬੇਲੋੜੀ ਭੁੱਲ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ.
ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਹਨ:
- ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਟਿਸ਼ੂ;
- ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ;
- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਲੋਬੂਲਸ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਇਹ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਛੋਟਾ, ਵੱਡਾ, ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ). ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ "ਖਿੱਚੋ"
ਅਭਿਆਸ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਪੋਰਟੇਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਫਾਲਬਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਬੱਲ ਤੇ ਬੈਠੀ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਅਸੀਂ ਸਬਕੋਸਟਲ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕ ਕੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ - 8-16 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਇਕ ਲਿਫਟ ਲਈ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: 1 - ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ, 2 - ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ - 8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲੋ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਖੁਲਾਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਲਵਾੜ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ- 8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕੰਧ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਦੇ ਨਾਲ-8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲੂ ਨਾਲ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ - 8-16 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 2 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ 3
- ਮੱਧ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਵਾਲੇ ਹੱਥ, ਗੇਂਦ ਤੇ ਸਪਰਿੰਗ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਚੌਥੇ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਚਾਰ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 9 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 10 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦਿਆਂ, ਗੇਂਦ ਉੱਪਰ ਤਾਲੂ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ.
ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ 2-3 ਸਲਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੈਕਸਟ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.