ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਫਿਟਬੋਲ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਿਸ਼ੂਲੋਸਕਰੇਟਲ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦਾ ਸੱਚਾ ਸਾਥੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਰਾਦਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੇਂਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਫਿਟਬਾਲ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਫਿੱਟੋਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਚਮਕੀਲਾ ਫਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਓ ਜਿਮ ਬਾਲ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
- ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਨ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ - 20 ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਝੁਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਫੁੱਟਪਾਥ ਤੇ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਉਠਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ- 20 ਵਾਰ
- ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਗੇਂਦ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌਗਿਰਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੈਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗੇਂਦ.
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਬਾਲ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਬਾਲ' ਤੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
- ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਤਿੰਨ ਸਿੱਧੇ ਚੱਕਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਲੰਗ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤਿੰਨ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 7 ਤਕ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ 8 ਦੀ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪੈਰ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ - 20 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਪੈਰ ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ- ਲੱਤਾਂ ਮੋਹਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ - 20 ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਅੱਧਾ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ ਪਾ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਲ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ ਨਾਲ ਫੈਲਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ- 20 ਵਾਰ
- ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਲੱਤਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਧ-ਮੋੜ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 15 ਤਕ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ 16 ਤਕ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਗੇਂਦ ਚੁਣਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕੜੀ , ਲੱਤਾਂ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਫਿਟਬੋਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਰੰਗ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਟੁੱਟਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਸ਼ੇਡਜ਼ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. Well, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੋਨਸ ਚੁਣਦੇ ਹੋ - ਹਰਾ, ਨੀਲਾ, ਪੀਰਿਆ.
ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤ੍ਰੇਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- 155 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ - ਫੁੱਟਬਾਲ ਦਾ ਵਿਆਸ 55 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ;
- 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 185 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ - ਫਿਟਬੋਲ ਦਾ ਵਿਆਸ 65 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ.
ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਹਨ ਤਾਂ ਫਿਟਬਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ!