ਹੁਣ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਜਾਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਨ ਆਰਥਿਕ ਸੁਭਾਵ ਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਲਈ ਜਿਮ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਸਧਾਰਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਅੰਤਰ-ਕਰੀਮ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਪੇਡ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਹੈ. ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਜਦੀਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਹੋਂਦ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੇ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਰਨਲਡ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਖੰਘ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਗਲ ਦੀ ਅੰਤਰ- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਭਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਲਟੀਆਂ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰ-ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਮਾਇਓਮਾ ਨਾਲ;
- ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਰਭ ਨਾਲ;
- ਭੜਕਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਠ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ
ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤੀਜੇ ਬਿੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਜੇਡ ਅੰਡੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋਰ ਯੋਨੀਅਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੰਵਿਧਿਤ ਪੇਡ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਗੇਅਜਨਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਕਰੀਬਨ 40 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪੱਧਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਕ ਔਰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਅਤੇ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੀਜੇ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ, ਕਈ ਯੋਨੀਅਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਥਾਨਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪਲਾਸਿਟ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛੁੱਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, podsteliv ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਮੈਟ
ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ "ਗੇਮ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 100 ਵਾਰ ਨਿੱਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੇ ਜਰੂਰੀ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ 50 ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ!
ਅਨਿਟਿਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਾਂਗ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.