ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਘਟਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੱਥੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਜੀਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਜੀਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ).
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ).
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ - 120 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਦਿਨ).
ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੱਥੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਮੀਟ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ: ਵਾਇਲ, ਬੀਫ, ਖਰਗੋਸ਼;
- ਪੋਲਟਰੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਿਸਮਾਂ: ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਟਰਕੀ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚੀਸਸ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਆਦਿ;
- ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ);
- ਬੀਨਜ਼ - ਮਟਰ, ਦਾਲਾਂ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬੀਨਜ਼, ਆਦਿ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪਦਾਰਥ)
ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.