ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦੁਰਭਾਵਨਾਪੂਰਣ ਦਾਖਲੇ ਿਸਰਫ ਿਸੱਿਖਆ ਤਬਾਅਦ ਿਸਹਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਿਵੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਿਸਹਤ ਦੀ ਸਮੱਿਸਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਉਹ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਹਾਈਡੋਲਾਈਜ਼ੈਟ ਜਾਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ
- ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਰਥ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏ) ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਖਰਚ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਹਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪੀ?
ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੇਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਿਆਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੇਟ ਦੇ ½ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ.