ਡਰੀਆ ਲਿਸਚੀਕੀਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਗਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਔਰਤ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਡਾਰੀਆਂ ਲਿਸੀਚਕੀਨਾ ਨਾਲ ਚਾਰਜਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਦਰਿਆ ਲਿਸੀਚਕੀਨਾ ਤੋਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਹਰ ਸਬਕ ਨੂੰ ਨਿੱਘ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਹੌਸਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ. 5 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ
- ਡਾਰੀਆ ਲਿਸਚੀਕੀਨਾ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਸਮਾਨ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਵੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
ਆਉ ਹੁਣ ਡਰਿਆ ਲਿਸਚੀਕੀਨਾ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਸ ਕਰੀਏ:
- ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਹੱਥ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੁੱਟੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਏ. 8 ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉ
- ਡਾਰੀਆਂ ਲਿਸਚੀਕੀਨਾ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੂਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪਿੱਤਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਸਾਰੇ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਅਭਿਆਸ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਵਿਚ. 8 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ
- ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣੀ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰਕੂਲਰ ਮੋੜਾਂ ਅਤੇ ਢਲਾਣਾ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਵੀ.
ਚਾਰਜ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਰੀਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ. ਚਾਰਜਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.