ਸਾਡੀ ਘਰ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਕੰਪੈਕਵੈਟੀ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛੁਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਢਾਂਚਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਿਹਤ ਮੁਹਿੰਮ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਡੂੰਘੀ ਸੋਵੀਅਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਦਾਦੀ ਕਤਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ (ਜਾਂ "ਕਿਰਪਾ" - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ) ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ
ਆਉ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਰੀਏ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਹਨ. ਇੱਕ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 100 ਕੇcal ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਗਲਾ ਨਾਚ ਮੁੜ ਭਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ, ਨੱਥਾਂ , ਤੁੱਛੜਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਟੋਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿੱਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਇਲਟਸ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ - ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਘੁਮਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਮੋੜਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋਣਗੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਮਸਾਜ ਹੈ.
ਉਲਟੀਆਂ
ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਿਸਕ ਤੇ ਪ੍ਰਤੱਖ-ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਪ੍ਰਫੁੱਲਣ, ਹਰੀਨੀਆ, ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੋਰੀਲੇਟੀ ਵਧਾਓ (ਹੌਲੀ ਕਰੋ) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਪਾ ਕੇ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਡਿਸਕ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਡਿਸਕ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਟਵੀਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 2-3 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, oblique ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਡਿਸਕ ਤੇ ਖੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਬੈਠ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਗਲੇ ਅੱਧ-ਮੋੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਥੋੜਾ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਅਸੀਂ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਕ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਸੌਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਹੱਥ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੋਲੋਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਸੀਂ 2-3 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਿਚੋਲਾਂ ਦੀ ਡਿਸਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਫਲਰ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਉਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਵਿਚੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਝੁਕਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਠੰਢੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਸੀਂ 2-3 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ, ਡਿਸਕ' ਤੇ ਗੋਡੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ "ਪੂਛ" ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ 2-3 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚਿਹਰੇ (ਡਿਸਕ ਤੇ ਖੜੇ) ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਦੂਜੇ ਦੇ ਲੱਤਾਂ.