ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਹਰ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਅਥਲੀਟ, ਜਿਸ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦਾਖਲਾ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਦਿਨ) ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਇਕ ਲੜਕੀ - 90 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਦਿਨ). ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ (60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਇਕ ਲੜਕੀ - 120 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਦਿਨ).

ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਜਾਣਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੇਮਧਾਰਕ ਅੰਕ ਤੋਂ (ਉੱਪਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ - ਕਿਵੇਂ ਵਰਣਿਤ ਹੈ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਿਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਅੰਕੜਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਕਮ ਦੱਸੇਗਾ.

ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਕੋਈ 100% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਅੰਕੜੇ 70% ਤੋਂ 95% ਤਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 70-95 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ (ਤੁਹਾਡੇ additive ਦੇ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਕਰੋ).

ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁੱਲ ਰਾਸ਼ੀ ਨੂੰ 4 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.