ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਢੰਗ ਦੁਆਰਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਨਤਕ ਡੋਮੇਨ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਗੋਡੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਕਢਵਾਓ, ਸਾਹ ਘੁਮਾਓ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਕੋ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, 10-20 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਐਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁਚਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਿਗੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰ ਬਿਊਨੋਸੋਵਸਕੀ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਕਦਮ
ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ. ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਸ਼ਾਇਦ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਕੇ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਾਰੋ 1 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬੱਬਨੋਵਸਕੀ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਫਾਇਆ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਘੁਮਾਓ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਪੱਲੀ ਨੂੰ ਏੜੀ ਤੇ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਿਛਲੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਡਾ. ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਿੱਤ ਲਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨਨ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.