ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਹਿਰ ਨਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਮਰੀਕੀ ਪਤਨੀ ਦੁਆਰਾ (ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਜਿਸ ਨੇ ਤਿੰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ, ਨੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਨੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਇਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇਖਿਆ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜਵਾਨ ਸੁਭਾਉ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਉੱਡ ਗਏ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਗਏ. ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਉਮਰ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਆਰੰਭ ਕਰੀਏ!
ਸਾਰਾਂਸ
ਗ੍ਰੀਅਰ ਚਾਈਲਡਰਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਸ਼ ਫਲੇਕਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਲੱਖਣ ਤੱਤ ਕੁਦਰਤੀ ਗੈਸ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਇਸ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ: ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ CO2 ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ "ਭੁੱਖੇ" ਅੱਠ-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਵਾਸ ਹੈ. ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਗ੍ਰੀਰ ਚਾਈਲਡਰਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਦਗੀ
ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਗ੍ਰੀਰ ਚਾਈਲਡਜ਼ਰਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ, ਇੱਕ ਬਾਡੀਬਿਲਡਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਵਾਲਾ ਅਥਲੀਟ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਔਰਤਾਂ (ਜਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ) ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਕਦੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਰੈਗੂਲਰਿਟੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੇਡ ਪਿਛਲੇ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਨੂੰਨ bodyflex ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਿਕੀ ਗਰੀਰ ਚਾਈਲਡਰਜ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ, ਵੀ, ਹਰ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ
ਆਓ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਰੀਸ ਚਾਈਲਡਰਜ਼
- ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣਾ, ਉੱਚੀ ਸਾਹ ਦੇਣਾ ਮੁੜ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਿਣਨ ਤਕ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਣਾ 8. ਜੇ ਸਾਹ ਚੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਨੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਚਿਹਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਵਿਘਨ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜ਼ੋਰ ਗਲੇ ਤੇ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ. ਗਰਦਨ - ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਾਈਡ ਸਟੈਚ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਪਾਸਿਓਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਾ ਲਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਗੁੰਬਦ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਗਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ 5 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਹੁਣ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਵੀ ਉੱਚੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ "ਸੇਕੋ" ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- "ਡਾਇਮੰਡਸ" ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਮੋਟੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਹਨ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਤੇ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬਾਰ ਬਾਰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਖੜ੍ਹੇ.
- ਅਸੀਂ ਫਲਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਦੇਰੀ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਰਾਹੀਂ ਫਲੇਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ