ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਅਸਥਾਈ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ - ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਡਾਰੀਆ ਲੀਸੀਚੀਕੀਨਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ, ਡਾਰੀਆਂ ਲੀਸੀਚਕੀਨਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾਰੀਯਾ ਲਿਸੀਚਕੀਨਾ ਸਾਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ "ਸਕੂਲ" ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਡਾਰੀਆਂ ਲਿਸੀਚਕੀਨਾ ਚਾਰਜਿੰਗ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੱਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਦਰਿਆ ਲਿਸੀਚਕੀਨਾ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ: ਕਸਰਤਾਂ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਤਾਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਛੱਤ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸੁੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਓ - ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ - ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ - ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ - 8 ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਿੱਲੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਵੱਲ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਕ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ - 4 ਵਾਰ
- ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਉਲਟ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ - 8 ਵਾਰ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਤੇ ਲੱਤਾਂ - ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੇ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ - 8 ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ "ਪੱਸਲੀਆਂ" ਉੱਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਖੱਬਾ, ਫਿਰ ਬਾਹਰਲੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਜਾ.
- ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੇ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਧੇ-ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਗੋਡੇ ਫਿਰ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਫੇਰ ਬਿਸਤਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਗੋਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ - ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਖੱਬੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਸੀਂ 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਿਆ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬਾ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਸੀਂ 8 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੂੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਏੜੀ ਵਿੱਚੋਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸ 8 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕਠੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਛਾਤੀ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਝੁੱਕਦਾ ਹੈ.