ਹਰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਯੋਗਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਐਕਵਾ ਏਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਡਾਲਫਿਨ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਸਾਡੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਨਾਨੀ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸਨ ਪਰ ਖ਼ਾਸ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਫਲ ਕੋਰਸ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਮ ਆਪ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੀ. ਗਰਭ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੇੜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਤਿੱਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਛੋਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਹਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਔਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਝਗੜਿਆਂ ਕਾਰਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ, ਮਸ਼ੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ੈਸਨਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਟੈਕਸਮੀਆ ਘਟਾਓ;
- ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਮੀਦ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਥੋਰੈਕਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝਗੜੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਸ਼ਾਂ ਲਗਾਓ. ਸ਼ੋਖ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਕਸਰਤ ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਸਰਸਰੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- "ਕੁੱਤੇ ਵਰਗੇ" ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸੰਕੁਚਨ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਚਾਨਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲੋਡ.
- ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁੰਘੜੋ, ਚਾਰ ਨੂੰ ਗਿਣੋ ਚਾਰ ਸਿਕਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਵੀ ਰੱਖੋ, ਫੇਰ ਹੌਲੇ ਸਾਹ, ਚਾਰ ਨੂੰ ਗਿਣੋ. ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੁਕੋ ਨਾ.
ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਵਾਗਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੀ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋਣਗੇ. ਹਰ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.