ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਹੁਣ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਲੇ, ਸਗੋਂ ਸੁੰਦਰ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਭੁਲੇਖਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ!

ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਤਰਨਾਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਯਕੀਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਅਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਸਬਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸੰਕਲਨ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਆਧੁਨਿਕ ਫਾਸਟ ਸੰਗੀਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ ਡਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੋਝਣ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਜੇ ਪਾਠ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਪੱਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ' ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਫੂਡ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਾਵਰ

ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਜੋੜਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਨਾ ਦੇ ਸਕੇ. A ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਕੇਲੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ) ਨਾਲ ਕੁਝ ਲਵੋ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਪੀ ਲੈਣੀ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ.