ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਯੁਕੀਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁਨਰ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਨੱਚਣਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹੱਥ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਪਰ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਅਨੁਭਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ: ਸਾਵਧਾਨੀ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਰੈਕ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ - ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨੀਚੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ ਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਕਾਰਨ, ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਚਰਣਾਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅੱਧ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਉਲਟ ਜਾਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰ ਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਵਹਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਤਾਰੇ" ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗੂਡ਼ਾਪਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਈ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚਾਲ 'ਤੇ ਮਾਸਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੇਤਨਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ: ਸਿਖਲਾਈ
ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਣ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਕਾਰਪੈਟ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ - ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ.
- 30-40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਉਪਰ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਥਾਈ ਹਥਿਆਰ ਪਾਓ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਦਬਾਓ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਦੂਜਾ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੇਖਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ.
- ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੌਖਾ, ਕੋਈ ਦੂਜਾ - ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ - ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੱਬ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਤੇ ਜਾਓ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ (ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਸਵੰਧ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ).
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਬੰਦ ਪਾੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.
ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਰੈਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੈਕ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਟਕਦੇ ਹਾਂ. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਣੇ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਖੜੇ, ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ! ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਨਾਲ.