ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਰੈਗੂਲਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਮਝਦਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕੇਵਲ 25% ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ, ਟਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਰੇਮਵਰਕ ਵਿਚ ਜਾਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੋ ਨਿਯਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਜਟਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਲਾਇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ - ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਲਈ. ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸੰਭਵ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤਜੁਰਬੇ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਰਤ ਕੇ - ਸਟੈਂਨਜ਼ਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਰਥਨ, ਡੰਬੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ, ਭਾਰ ਏਜੰਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਬੱਤੀਆਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਹਰੇ' ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਲਿਫਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਲਿਫਟ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਖਾਰਜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੱਥ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਬੈਲਟ ਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਠੋ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਕੰਧ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਾਂਹ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਡਿੱਗਦੇ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਪਨ 'ਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 100 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਛੋਟੀਆਂ ਝੁਕਾਅ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੋਇਆ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਚਾ ਅਚੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ 100 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਇੱਕ ਕੈਬਨਿਟ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿੱਠ, ਆਦਿ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ - ਬੈਲਟ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੋਸੋਸ਼ੇਕ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਲੱਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪੈਰ' ਤੇ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹਿਣਾ, ਜਿਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ 45 leg ਦੇ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਨੱਕ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਵੇਲੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਪਗ ਨਾਲ 30 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ 5 ਅਤੇ 6 ਜੋੜਾਂ - ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਪਗ ਨਾਲ 30 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.