ਅੱਜ, "ਭਾਰ ਅਤੇ ਧੰਨ" ਸ਼ੋਅ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸੈਂਕੋ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਨੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਤੋਂ ਫੈਟ ਬਲੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੋਚ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
ਅਨਿਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਾ ਦੇ ਸਕਣ, ਜੁੱਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨਾਂਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ.
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ
ਅੰਤਰਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਨੀਤਾ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰਕਲ ਪਹਿਲੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਧੱਕਣ-ਅੱਪ - 15 ਵਾਰ;
- squats - 10 ਵਾਰ;
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲਾਂ - 15 ਵਾਰ;
- ਦਬਾਓ - 15 ਵਾਰ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲਣ ਤਕ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਅਨਿਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚੱਕੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 4-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੈਟੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਦਾ ਜਲਣ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਗੰਤਿਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ: ਕੰਢੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ.
ਉਲਟੀਆਂ
ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਦਿਲ੍ਹੀ ਹੈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦਬਾਓ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਨਿਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇਗਾ.