ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦਾ ਅੰਗ ਹੈ (ਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ), ਇਹ ਸੋਵੀਅਤ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਨਨਗ੍ਰਾਡ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ 1988 ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਐਰੋਬਾਕਸ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?
ਇਹ ਦੋ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਸਿਰਫ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ligaments ਦਾ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੋਡ ਦੇਣ. ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੇਪਿੰਗ: ਉਲਟ ਸਿਧਾਂਤ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਖੋਲੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿਚ, ਇਕੋ - ਇਕ - ਮਾਹਵਾਰੀ ਹੈ. ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ
ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਤਾਲਤ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਵਿਵਿਧਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਸਾਰੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਇਹ ਭੜਕੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਚੁਣੋ!
ਘਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲਿੰਗ: ਅਭਿਆਸ
ਘਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਇਕ ਟ੍ਰੈਕਸਇਟ, ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਬਣੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਰਟਸ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿਚ ਗਰਮ ਸੁਥਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਦਬਾਓ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਹਾਈ ਟੈਂਪ ਉੱਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਟਵੀਵ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਪੇੜ ਮੋੜਿਆ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਪੜੀ ਸੁੱਟੋ) ਆਖਰੀ ਪੁਨਰਾਣੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 30 ਝਰਨੇ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਕਮਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਸਿਰ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਬਪਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫਲੋਟ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਅਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਓ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਠੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ ਇਕ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਲੋਅਰ ਦਬਾਓ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਫਲੋ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਉਠਾਓ.
- ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ - ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ" ਕਰੋ
- ਹਿੱਪਸ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਫਲੈਟ ਝੂਠੋ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿਓ ਦੂਜੇ ਪਾਸਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
- ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ. ਖੜ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਸਫਾਂ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮੋੜੇ, ਤੇਜ਼ ਬੈਠਕ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ). ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੱਥ, ਨੱਕੜੀ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ!