ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਜਦੋਂ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 300-400 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਜਾਂ ਓਮਲੇਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ 200 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, 100 ਮਿ.ਲੀ. ਦਹੀਂ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਸਹੀ ਹੈ. 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਾਕਲਾ ਸੌਗੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਰਲ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1600 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, 1 ਤੇਜ਼ਾ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਚੱਮਚ.
- ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਲ ਸਲਾਦ ਕੱਪੜੇ.
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਚੌਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਨੈਕ: ਬੇਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ: ਸਟੂਵਡ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ
ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤਦ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ.