ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਐਂੋਰੈੱਕਿਕ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰਤ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਤਮਾ ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਨਤੀਜੇ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਉਪਾਅ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ "ਮੈਂ ਐਨੋਰੇਜੀਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ!" ਫਿਰ ਵੀ "ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ"! - ਫਿਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਐਨੋਰੇਕਸਿਕ ਕਿਵੇਂ ਛੇਤੀ ਹੋਣਾ ਹੈ
ਆਉ ਐਂਰੈਜ਼ਿਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਲਿਖੋ: "ਮੈਂ ਇਕ ਐਰੇਰੇਜ਼ਿਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ...", "ਅੱਜ ਲਈ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਹੈ ... ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੋਲਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ... ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ", "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਐਨੋਰੇਕਸਿਕ ਬਣਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ...", "ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ... ਵਰਗੇ ਬਣਨ ਲਈ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ "," ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. " ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੜੋ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖੇ ਨੂੰ ਸੋਧੋ.
- ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਫਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕਾਂ, ਰੋਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਓਸਕ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਾਨਵਰ (ਚਿਕਨ, ਖਰਗੋਸ਼, ਗਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਵੀ.
- ਸਾਰਾ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਿੱਜ' ਤੇ ਰਸੋਈ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ), ਫੈਟ ਅਤੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇ.
- ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਜਮਾਂਦਰੂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਤਾਓ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ.
ਅਨੋਰੇਕਸਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਿਕਿਕ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ, ਕੌਫੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ - ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖ੍ਰੀਦ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਹੈ ਉਹ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੋਲ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਿਕਸਿਕ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਹੋਰ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰੋ (ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ), ਇਹ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਅਨੌਰੇਕਸੀਕ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਹੇਠਲੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. 34 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 150 ਮੀਟਰ ਦੇ ਐਨੋਰੇਕਸਿਕ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਾਧੇ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 160 ਕਿ.ਮੀ. ਦੀ ਵਾਧੇ ਲਈ - 170 ਕਿਲੋ ਦੀ ਵਾਧੇ ਲਈ 40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, - 44 ਕਿਲੋ, ਜੋ ਕਿ 180 ਸੈਂਟੀਗ੍ਰੇਡ ਦੀ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹੈ - 48 ਕਿਲੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁੱਟੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਤਾ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਕੱਢਕੇ, ਔਰਤ ਦੇ ਗੋਲ਼ੇ ਦੀ ਕਮੀ;
- ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ;
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਬੇਦਿਲੀ;
- ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਨਸੌਸ਼ ਭੰਗ, ਅਸੰਤੁਲਨ, ਬੇਰਹਿਮੀ;
- ਅਨੀਮੀਆ, ਅੰਤਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਘਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਹੈ? ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ