ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭੋਜਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਅਹਾਰ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਰੂਟ ਕਾਰਨਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਦਾ ਗਲਤ ਮੋਡ

ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ. ਜੀ ਹਾਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ 25% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੰਮ, ਕੰਮ ਕਰਨ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਚਟਾਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਉੱਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਆਪ ਹੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੰਚ ਦੀ ਕਮੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੌਟ ਡੌਗ ਅਤੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਆਦਤ ਛੱਡਣੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼, ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰਸ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਸਥਾਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ. ਭਾਵ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਦਿ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਸ "ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ" ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਟਿੰਗਟਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਮੱਸਿਆ ਨਿਵਾਰਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਓ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ.

1. ਭੁੱਖੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਮਖੌਲ ਕਰੋ - ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟਣਾ - ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਕੈਂਡੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੈਂਟੀ ਕੱਟਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 50% ਘੱਟ ਖਾਧਾ.
3. ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ- ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਕ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ, ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ.
4. ਫੋਰਕ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਖਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਕੇਵਲ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ). ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸੂਪ ਖਾਣਾ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ (ਸੱਜੇ) ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਾਂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ "ਅਸਾਧਾਰਨ" ਹੱਥ ਵਿਚ ਕਾਂਟੇ ਲੈ ਕੇ ਆਓ.
5. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਓ ਖਾਓ. ਕਦੀ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਂਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਉਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੋਵੇ. ਟੇਬਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
6. ਰੰਗ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਰੰਗ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਦਮਨਕਾਰੀ ਹਨ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਲੀਲਕ ਜਾਂ ਨੀਲੇ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੰਗੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ-ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
7. ਗੁਣਵੱਤਾ ਭੋਜਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ. ਜੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਜਲਦੀ ਫੁਲਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਗੈਸਟਰਿਕ ਰਸ ਦੇ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਸੋਰਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੀਅਰੋਕ ਖਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.