ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ, ਓਏਟ ਫਲੇਕਸ ਸਮੇਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਇਕ੍ਰੋਲੇਮਿਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹਨ , ਜੋ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਡਾਈਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. "ਸਹੀ" ਦਲੀਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ "ਹਰਕਲਿਸ" - ਇੱਕ ਸਲਾਈਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
- ਪਾਣੀ - 500 ਮਿ.ਲੀ.
ਤਿਆਰੀ
- ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੌਣ ਲਈ ਉੱਲੀ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਲਈ.
- ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹਾਈ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਕਾਉ, ਜਦਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ
- ਅੱਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਦਿਓ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.
ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਦਲੀਆ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਐਡਟੀਵਵਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਗੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ - ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਵੀ ਜ਼ਰੀਏ
ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਾਇਦਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲਾਂਟ ਨੂੰ ਢਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਚਿਤ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਜੈਕ ਫਲੇਕਸ - 3 ਚਮਚੇ;
- ਪਾਣੀ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ - 1 ਚਮਚ;
- ਸ਼ਹਿਦ - ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ;
- ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਲ਼ - 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ;
- ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਚਿਪਸ - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੂੰਡੀ;
- ਸੇਬ
ਤਿਆਰੀ
- ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਫਲੇਕ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ
- ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਹਿਲਾਉਣਾ, ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਿਰੇਟਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਹਿ.
- ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਸੇਬ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਛਿੜਕੋ, ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.