ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ- ਸ਼ਟਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਰਾਸ-ਸੜਕਾਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਟਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਟਲ ਰੇਸ ਕੀ ਹੈ?
ਨਾਮ "ਸ਼ਟਲ ਰਨ" ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ "ਸ਼ਟਲ" ਸਿਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਦੂਹਰਾ ਏ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਟਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਟੀ.ਆਰ.ਪੀ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਤੀ ਘਟਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕੀ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵੈਸਟੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਫਲ, ਘਾਹ ਜਾਂ ਰੇਤ ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖਦੀ ਹੈ:
- ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਰੰਟ ਸਪੋਰਟ ਲੈਗ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਪਿਛਾਂਹ ਦਾ ਪੈਟਰਵੇਲ ਸੰਦਰਭ ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 0.5 ਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਰੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਂਗਲੀ' ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਥੋੜੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਜਦ ਅਥਲੀਟ ਦੂਜਾ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਦੌੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਲੂੰਘੇ ਮੋਢੇ ਸੁੱਟਣਾ
ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਇਕ ਵਿਪਰੀਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ
ਮੋੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਤੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦੂਰੀ, ਬਿਹਤਰ.
- ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਟਾਪਿੰਗ ਸਟੈਪ, ਜੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੱਲਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਔਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 180 ° ਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਲਾਕਿੰਗ ਲੇਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿਸਟੈਕਟੇਬਲ ਅੰਗ ਦੇ ਧੱਫੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਨਾਰਾ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੋੜ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਛੂਹਣਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਓ?
ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਲੋਡ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਲਾਹ ਦਿਓ ਧੀਰਜ ਲਈ ਸ਼ੈੱਟ ਜਾਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ:
- ਹਾਈ ਪੌਪ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲੋ. ਕੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾਲ 2-3 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵੀ ਚਲਾਓ. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮੂਵ ਕਰੋ. 50-100 ਮੀਟਰ ਤੇ 3-5 ਵਾਰ ਚਲਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਟਲ ਰਨ
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਲੈਨ ਦੇ ਅਮਲ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਟਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ.