ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਭੌਤਿਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਲਈ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਲਾਹਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਲ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਕਦਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ, ਆਖਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ.
ਗਰਮ-ਅੱਪ ਤੇ ਸਾਹ
ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਗਾਮੀ ਜੌਗਿੰਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਟੀਚੇ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ, ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਟਰ-ਅੱਪ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਵਾਸਪੱਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਹਥਿਆਰ ਵਧੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਟਾਏ ਜਾਣ. ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸੁੱਜਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਣ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੁੰਮਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਸੁੱਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ - ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਜਾਈ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਵਾਜਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜਦੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਣਾ
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੌਸ-ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਾਲਸ਼ਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਨਹੀਂ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਟਾਬ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਸਟਾਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਚਮੜੀ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਆਕਸੀਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ metabolism, ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਕਾਬਲ ਕੋਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ
ਮਾਨੀਟਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸਹੀ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਲਹਿਰਾਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਕਲ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਐਲਵੀਓਲੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿਓ.