ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
ਘਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਾਖਲਤਾ, ਪਾਵਰ ਪਦਾਰਥ - ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ, ਸੁੱਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 4-5 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਖਾਸ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਣ ਕਰਕੇ, ਘਰਾਂ ਉੱਤੇ ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਮੂਨਾ ਫੀਡ ਅਨੁਸੂਚੀ:
- 7.30 - ਨਾਸ਼ਤਾ;
- 9.30-10.00 - ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ;
- 12.30-13.30 - ਲੰਚ;
- 14.30-15.30 - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਨਾਸ਼;
- 18.30-19.30 - ਡਿਨਰ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਤੋਂ ਕੋਈ ਭਟਕਣ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਉਤਪਾਦ
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਹੀ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣਾ, ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ, ਬਾਇਕਹਿਥ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼, ਕਾਲੇ ਬਟਰ ਅਤੇ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਫ਼ਿਰ ਪੀਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜਾਣ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੌਹਲੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਤੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ - ਸੌਖਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੂਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਨਾ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.