ਹੂਪਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੈਅਸਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਸਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੱਕੜੀ, ਪਾਸਾ, ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਹੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਦੀ ਮੁਕਤੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਔਸਤ ਮਾਦਾ ਕੰਢੇ ਤੋਂ ਕੁੱਝ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਖ਼ਰੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਉੱਥੇ ਫੈਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸੇ ਲਈ ਕਮਰ ਲਈ ਹੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੰਮ, ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਮਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਹੂਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ.
ਇੱਕ ਹੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਹਾਪ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚਾਈ ਫਿਕਸ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੁੱਲਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਰਥੈਟੇਸ਼ਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜੋ
- ਤੁਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਥੰਮ੍ਹ ਦੇ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਹੂਫ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਅਤੇ ਮੂਲ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ ਵੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੱਫੜ ਵਿਚ ਹਲ਼ਕਾ ਲਹਿਰ ਜੋੜੋ.
- ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਛੂਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਜੋੜੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੁੱਕ ਨੂੰ "ਬੰਦ ਕਰੋ", ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਸਾਈਡ ਤੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਢਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ - ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖੁਲ੍ਹੋ, ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕਦਮ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪਹੁੰਚ ਦਿਸ਼ਾ ਉਹੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ 45 an ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੂੜ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੂਪਅੱਪ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.