ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਸਗੋਂ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਵੀ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਇੱਕ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਬਰਨ ਹੋਣ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ "ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ-ਮਿਲਾਉਣ" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇ. ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਜਿਮ ਵਿਚ ਢਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਰੋਮੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਤਣੇ ਲਗਾਉਣਾ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੇ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਠੰਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਢਾਲਵਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਣਾਉ. 20 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕਰੋ
- ਪੀਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈੈਕਸ਼ਨ ਬਲਾਕ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਉਸੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ 20 ਵਾਰ ਬਲਾਕ ਖਿੱਚੋ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਬਲੇਡ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੱਪਡੱਮਬੇਲ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੱਕ ਸਿੱਧ ਕਰੋ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਹੈ: legs ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.