ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਬਲਣ ਅਤੇ ਝਰਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਪੀ ਐਚ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲਦੇ ਹੋਏ;
- ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ;
- ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ;
- ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਪਰ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੀ ਐਸਿਡ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਇਹ ਲੈਂਪਿਕ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਹਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇ?
ਲੈਂਪਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਮਸਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਨਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਜਲਣ ਸਵਾਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਸਬੂਤ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਖਿੱਚਣਾ . ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਲੰਬਿਤ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਪਾਣੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਡ ਨਾਲ, ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈਂਕੈਕਟ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਇਹ ਰਕਮ ਦੁੱਗਣੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 2-3 ਦਿਨ ਪਿੱਛੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 - 1.5 ਕੱਪ ਹਰ ਘੰਟੇ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਦਿਲ ਖੇਤਰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਹਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 3-4 ਤਰੀਕੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਵਿਪਰੀਤ ਰੂਹ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੈਲਾਨੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੌਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲੈਂਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ 3-5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ. ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਲਿਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰਐਂਟੇਡਡ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਾਅ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਅਤਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਕਟਕਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਉਪਾਅ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਫੰਡ ਦੇ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.