ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰਕਾਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਸਕ੍ਰਿਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਸਰੀਰ ਦੀ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ. ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਪ੍ਰਾਪਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਡ-ਵਰਕਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਨਤਕ ਬਣ ਜਾਵੇ.
- ਚਰਬੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪੇਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਤਭੇਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫਟਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਠੀਕ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭਾਫ ਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀਆਂ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਬਾਇਕਹੀਟ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ, ਬਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਤਨ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ. ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਉਚਿਤ ਉਬੂਲੇ. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਉਗ.
20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.