ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਨਾ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ , ਹਰਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਲ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਾਂਭਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ:
- ਸਰੀਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਰਾਜ ਅਤੇ ਆਂਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ
100 ਗ ਤੋਂ 85 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੈਲਡਸ ਹੇਠਾਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਸਲਾਦ "ਖੁਸ਼ੀ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮੂਲੀ - 350 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੈਲਰੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੱਕੜੀਆਂ - 6 ਪੀ.ਸੀ.
- ਹਰੇ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਮੂਲੀ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੀ ਔਸਤ ਮੋਟਾਈ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
ਸਲਾਦ "ਵੇਵਜ਼ ਤੇ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਦਹੀਂ ਦੇ ਦੁੱਧ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 2 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਟਮਾਟਰ - 9 ਪੀ.ਸੀ.
- ਪਲੇਸਲੀ - 40 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਡਿਲ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਿਰਚ, ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
ਅਸੀਂ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਤੇਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਚਲਿਆ ਡਲ, ਜਮੀਨ ਦਾ ਮਿਰਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਸਲਾਦ "ਚਮਤਕਾਰ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟਮਾਟਰ - 3 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ - 350 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਕੜੀਆਂ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਗਾਜਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਡਿਲ - 40 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚਮਚਾ ਲੈ
ਤਿਆਰੀ
ਗਾਜਰ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਇਕ ਮੱਧਮ grater ਤੇ ਗੋਭੀ ਗਰੇਟ. ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕੰਨਟੇਨਰ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
ਸਲਾਦ "ਹਵਾਈ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟਮਾਟਰ - 7 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 3 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਕਰੈਨਬੇਰੀ -50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬੇਸਿਲ - 40 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - 3 ਚਮਚੇ
- ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ, ਕ੍ਰੈਬਨਬੇਰੀ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਾਉਂਡ ਟੁਕੜੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬੈਰੀ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ
ਸਲਾਦ "ਰੇਨਬੋ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੀਵੀ ਫਲ - 5 ਪੀ.ਸੀ.;
- ਕੇਲੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਕੀਨੂਰ - 4 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਦਹੀਂ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਪੀਲਡ ਿਚਟਾ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਕੇਲੇ - ਚੱਕਰ ਵਿਚ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਪਲਾਸਟਰ ਤੇ ਗਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮੈਂਡਰਿਨ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਟ ਲਿਆ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰੇ ਜੂਸ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਵੇ (ਜੇ ਟੈਂਜਰਅਰੀ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਟੁਕੜਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਡੂੰਘੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਫਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੇਲਮਿਨ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਦਹੀਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
ਵਾਇਜ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਜੇਤੂਆਂ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਿਰਚ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਟਮਾਟਰ - 4 ਪੀ.ਸੀ.
- brynza - 160 g;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਫਾਇਰ ਕੁੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਤੇ, ਲਗਭਗ 12 ਮਿੰਟ ਫਿਰ ਠੰਢੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 4 ਹਿੱਸੇ. Brynza ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.