ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਚਲਣ ਦਾ ਲਾਭ

ਚਲਨਾ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਅਤੇ ਬਿਆਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੌੜ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੋਡ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ "0" ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧੇਗਾ.

ਅਜਿਹੇ ਰਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਬੋਝ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਉਲਟ-ਪੁਲਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

1. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸੀ ਨਹੀਂ. ਰਨ ਵਾਸਤੇ ਪਾਰ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਬਗੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਠੰਢਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
2. ਚੱਲਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
3. ਸਵੇਰ ਦੇ ਜੌਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:

1. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ.
2. ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
4. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਲਓ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਤ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇਗਾ.
5. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.