ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸੈਂਕੜੇ ਟਨ ਪੇਪਰ ਅਤੇ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ (ਜਾਂ ਹੋਰ) ਟੈਰਾਬਾਈਟ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸ਼ਾਇਦ, ਵੇਰਵਿਆਂ, ਨਜ਼ਰਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਇਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟੀਸ਼ਿਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਬਾਇਕਹੀਟ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੋਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਵੋਗੇ - ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਲਗਭਗ ਅਢੁੱਕਵ ਹੈ. ਅਤਿ ਦੀ ਲੜਾਈ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮੇਨੂ ਬਣਾਓ, ਸਖ਼ਤ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ.
- ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਇਕ ਆਕਾਰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਮਿਠਆਈਆਂ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਤੋਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਪੀਓ ਫੋਰਕਸ ਅਤੇ ਚੱਮਚਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਸ਼ੀ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬੁੱਝ ਕੇ ਖਾਓਗੇ.
- ਲੇਬਲਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ
- ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੇਲੇ ਛੱਡੋ ਨਾ, ਪਰ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ - ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੁਲੇਖਾ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ
ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਐਂਡੋਕਰੀਨਲੋਜਿਸਟਜ਼ ਜਨੈਟਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ);
- ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਰਥ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ ਬਹੁਤ ਖਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾਓ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿਓ);
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਨਾਬ (ਆਪਣੇ ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਭਰਪੂਰ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਚਾਹੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਗਿੱਲੇ ਨਹੀਂ).
ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਪਹਿਲੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਸੁਝਾਅ:
- ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਤਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ "ਚਿੱਟੇ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਢੁਕਵੇਂ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਐਂਡੋਕ੍ਰਿਨੌਲੋਜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰੇ "ਖਾਣ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਖਰਚ" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਖੁਰਾਕ;
- ਨਮੀਰੇਨੀਅਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਖੇਡ;
- ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਪਾਤ "ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ - ਸਿਹਤ" ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਭਵ ਹੈ.