ਅਦਰਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਬਲਬੈਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ. ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈਆਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਣਗੇ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ - ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਡੰਬੋਲ ਸੈਨਡੋਵਾ ਜਾਂ ਪਾਊਸਟੋਇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਚੀਬੱਧ ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੋਣ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.
ਬੀ ਜੀ. ਪੁਸਟੋਵਯਟ: ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤਾਂ
ਸਿਸਟਮ ਬੀ.ਜੀ. ਪਾਊਟੋਵੋਇਟ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਖਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਡੰਬਬਲ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਡੰਬੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਾਗੂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗੈਂਗਬੈਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਡਰਾਇੰਗ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਸਟਮ Pustovit ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਗਠਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੰਜਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਡਵਾਂਸਡ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 8 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, 4 ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾ ਲਓਗੇ.
ਗੈਂਗ੍ਰੀਨ ਕਸਰਤਾਂ: ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਗ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ
ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ 2 ਗੇਂਦਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਵਾਰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਹੈ.
ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਬਰਾਂਪੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਕੁੜੀਆਂ' ਤੇ ਟਿਕਾਣੇ ਲਗਾਓ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ - ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਚੜ੍ਹਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਹੈ.
ਫੋਰਜ਼ਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਕੁੜੀਆਂ' ਤੇ ਟਿਕਾਣੇ ਲਗਾਓ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ - ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਥੱਲੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਹੈ.
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.