ਅਜੀਬ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਦਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸੰਗਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦਿਆਂ, ਇਕ ਔਰਤ ਸੁਆਦਲਾ ਰੂਪ ਲੱਭ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਤੰਗ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਤਲੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੱਕਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਾਰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਦੁਰਮ ਦੇ ਕਣਕ ਤੋਂ ਮੈਕਰੋਨੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਭਾਂਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਦਾ ਦੂਜਾ ਗੁੱਸਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 5-7 ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਸੰਕੇਤ ਸੁੱਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਦੋਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਬਰਤਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ 2000 ਤੋਂ 2500 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਦਿਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵੀ, ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. Cardiopaths ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੇਵਲ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ, ਮੁੱਖ ਵਾਰ ਸਮੂਹਿਕ, ਧੌਣ-ਅਪ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਥਤ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਮਾਲਕ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ 1-2 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ.